21天減肥法挑戰瘦32斤

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明星減肥成功案例解析

減肥歷來是女人的永恒話題,明星也不例外。今天,我們就給大家看看5大明星減肥方法。
 
一、運動型減肥女神之全智賢
 
《來自星星的你》的女主全智賢,在劇中大顯她高挑魔鬼般的身材,加上一張“女神”般的臉,簡直讓粉絲們激動不已。但她的身材也并非一直都玲瓏有致,她在出道以前被稱為“肉肉女”。那她是怎么在短短時間內從一個渾身是肉的女人瘦成女神范的呢?又是怎么樣保持好身材至今的呢?
 
減肥方法:讓運動融入生活
 
全智賢身邊的人都知道她是一個喜歡運動的人,無論她昨晚工作到什么時候,第二天早上六點必定會起床做運動,每周一三五是慢跑,二四六則是其他運動。而全智賢個人表示,如果哪一天她不運動,肯定會周身不對勁、不舒服,運動對她來說,是一件非常舒服的事情,是融入生活的一部分。
 
1.堅持做有氧健身運動。
 
全智賢每周里有兩天是做有氧健身運動,她最喜歡的減肥運動是平躺舉啞鈴的減肥操,而這個運動十分簡單,所用到的器材也只是兩個小啞鈴。
 
做法:
 
1、平躺后兩手握啞鈴,手臂放在身體兩邊,微微彎曲胳膊肘使啞鈴和地面平行。
 
2、將手臂打直向胸部上方舉起后再回到原位,注意手臂舉起后要在肩膀的寬度。
 
注意:這個動作每回20次,共做三回。
 
功效:這套減肥操可以使平坦的胸部變得挺拔,起到豐胸的作用,同時也可以瘦臂。
 
2.吃新鮮蔬菜、水果。
 
全智賢自己坦白自己很愛吃,一開始運動就是為了想要吃,不會為了身材節食不吃。所以除了運動之外,她還堅持每天早餐喝新鮮果汁,而午餐和晚餐則多是吃蔬菜和高蛋白食物,避免攝入過多的脂肪。
 
二、低卡低熱沐浴按摩減肥女神之尹恩惠
 
你可能很難想象以前的尹恩惠粗壯的樣子,但事實的確如此。 Baby V.O.X出道的尹恩惠因天生一副肉嘟嘟的臉,甚至被冠以“少女壯士”的稱號。她還曾因為太胖穿不上贊助商的衣服??墒浅晒p肥后的她,一躍成為廣告界女王。
 
眾所周知,尹恩惠是個吃貨,經常因為管不住自己的嘴而發胖。那她到底是怎么樣減肥成功的呢?
 
減肥方法:戒宵夜不節食。
 
自從尹恩惠下定決心減肥后,就戒掉了宵夜,在睡覺4-5小時前絕對不碰任何食物。她也建議健康減肥,不要通過盲目絕食或者只吃一種食物的方法來減肥,而是通過嚴格控制食物的卡路里來減肥。
 
1.三餐按時、以蛋白質為主。
 
早餐一定要吃,晚餐可以少吃,平時也要遠離甜咸辣的東西,每天都吃各種維生素,加速身體的新陳代謝進而消耗脂肪。尹恩惠還請了專門的營養專家,制定了一份以蛋白質為主的菜譜,菜譜是以雞胸肉和蔬菜為中心,平時饞嘴了,就吃一些低熱量的水果,平時幾乎不會吃碳水化合物含量高的食物。
 
2.沐浴、按摩減肥。
 
由于工作行程太滿,沒有時間做運動,所以尹恩惠都是用按摩和半身浴來代替做運動,以此來加快體內脂肪分解燃燒,達到提高新陳代謝和排毒的目的。
 
淋?。核疁卦O置為40度,利用噴頭較強的水壓來刺激穴位,每個穴位進行30秒到1分鐘,每個動作重復幾遍,讓淋巴液暢通起來。用噴頭從腳踝開始慢慢噴水,一直從下往上到臉部,確保身體每一個部位都能按摩到。
 
搓洗:給身體搓洗的同時,不僅僅是洗掉身上的臟東西,也能夠加速體內新陳代謝。分別以不同的方式按摩足、大腿、小腿、肩、背、腰、臀、腹、腋下、面部和頸部等,按摩每一個部位時間為30秒到一分鐘。
 
澡后按摩:洗澡后,身體完全松弛下來,然后我們可以根據身體的需要,給某些脂肪積聚的部位來進行著重按摩,比如說腳、胳膊、上身和肚子等,不要太用力,應該用手長時間輕輕地按摩皮膚,這樣能夠促進淋巴流動從而減少脂肪。
 
半身?。喊肷碓ρ貉h有非常大的幫助,也能夠排除體內毒素從而達到減肥的效果。因為身上有很多汗,所以建議在沐浴之前喝一杯水或是綠茶。水要高于體溫,大概38-40攝氏度的水,漫到肚臍下最適合沐浴,最后在水里面加入浴鹽、香薰等沐浴用品。腳進入水里,往上半身和下半身潑溫水,控制好體溫差異,沐浴時間為20分鐘左右,沐浴結束后,要用溫水再沖一下??捎美涿聿令^,促進血液流動,從而防止眩暈。
 
三、減肥女神之鄭秀文
 
如今的鄭秀文穿著性感,一對蝴蝶骨更是吸引無數眼球,她是名副其實的“骨感美人”。但16歲以前的她還只是一個小胖妹。好多人都大呼,是怎么瘦成這樣子的?
 
鄭秀文的意志力十分驚人,當她決定減肥后,嚴格限定自己不可吃米飯雜糧零食,每天三餐只吃水煮青菜,有時真的吃不下時,就加半塊腐乳來調味。鄭秀文那段三餐只吃水煮青菜的生活堅持了一年多,瘦得只有90多磅。踏入2000年,鄭秀文開始改為均衡飲食。
 
減肥方法:3日軍人餐。
 
鄭秀文曾經為自己定制了一套“3日軍人餐”,這種方式讓她減了近11斤。
 
第一天:早餐半個葡萄柚、花生醬2湯匙,吐司1片;午餐是鹽水魷魚4盎司;晚餐雞肉、豬肉、牛肉三選一,吃4盎司,外加蘋果1個、香草雪糕2匙。
 
第二天:早餐香蕉半條、吐司1片、雞蛋1個;午餐主食4盎司外加5片梳打餅干;晚餐吃雞肉腸2條、西蘭花菜4盎司、紅蘿卜2盎司、香蕉半條、香草雪糕2湯匙。
 
第三天:早餐芝士蛋糕一片1片、梳打餅干5片、蘋果1小個;午餐雞蛋1個外加吐司1片;晚餐鹽水魷魚4盎司、紅蘿卡4盎司、西蘭花菜4盎司、密瓜半個、香草雪糕2湯匙。



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